Stress schaltet unseren Überlebensmodus ein, unser sogenanntes sympathische Nervensystem. Nützlich wenn wir von einem Mammut gejagt werden aber ziemlich unnütz beim Einschlafen.
Manchmal braucht unser Organismus etwas Hilfe, denn Stress kann chronisch werden. Warum? Unser Körper kann nicht zwischen Mammut und Mobbing, umweltbedingter Notlage und eigenen dysfunktionalen Gedanken entscheiden.
Viele unterschiedliche Probleme können aus einer Überfunktion des Sympathikus resultieren: neben Schlafstörungen können Kopfschmerzen, Migräne, Verdauungsprobleme oder Stimmungstiefs resultieren- um nur Einige, Wenige zu nennen.
Wie können wir nun aber den "parasympathischen Shift"- das Umschalten also auf den Parasympathikus der uns entspannen lässt, schaffen?
Schlafhygiene nennt die Forschung das klar und strukturierte Verhalten vor dem Einschlafen.
Probieren geht über Studieren- da jeder Mensch individuelle Stressfaktoren hat. In der piKVT lernen Sie gezielt Grübeleien und störende Verhaltensweisen und Gedanken Schritt für Schritt abzubauen und durch Positive zu ersetzen.
Einiges können Sie doch gleich heute ausprobieren:
- Gehen Sie immer zur gleichen Uhrzeit und vor Mitternacht schlafen
- Teeritual: Bereiten Sie sich ganz in Ruhe, auch möglichst um die gleiche Uhrzeit, einen Tee zu und trinken Sie ihn achtsam. Genießen Sie jeden Schluck und zeigen Ihrem Körper so, dass er sich nun auf die Nacht vorbereiten soll
- Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum schlafen. Kein Fernseh, kein Essen etc.
- Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie wieder auf und gehen erst dann wieder ins Bett wenn Sie müde werden.
- Um Grübeleien zu stoppen : lesen Sie gerne meinen Blogartikel: "Grübeleien ade!"
- Wenn im Kopf zu viel los ist kann es helfen, den Körper zu spüren. Probieren Sie mal den Bodyscan oder meine Anleitung zum autogenen Training.
Schlafen Sie gut ein und durch!
Ihre
Maraica Pfannendörfer
