X-Prozess Entspannung
Schnelle Hilfe bei belastenden Gedanken, Ängsten, Grübeln, Stress und Schmerzen.
Übungen
Mitmachen und besser fühlen
Praktische Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, von mir für dich gesprochen. Such dir einen ruhigen Moment und probier aus, was dir guttut.
Schön, dass du hier bist. Ich habe dir diese Übungen selbst eingesprochen, damit du sie in deinem Alltag jederzeit nutzen kannst. Nimm dir, was dir gerade guttut.
Maraica Pfannendörfer
Kurz ankommen
Atme ein paar Mal mit der Kugel
Wenn sie größer wird, atmest du ein. Wenn sie kleiner wird, atmest du aus. Schon drei ruhige Atemzüge können helfen, bevor du mit einer Übung beginnst.
Im Hier und Jetzt landen
Die 5 4 3 2 1 Übung
Wenn Gedanken kreisen, holen dich deine Sinne zurück in den Moment. Tippe auf die nächste Kugel, sobald du fertig bist.
5 Dinge, die du gerade siehst
Bodyscan
Eine leicht erlernbare und sehr wirkungsvolle Entspannungsmethode.
Minientspannung
Eine kurze, wirksame Entspannung für zwischendurch.
Phantasiereise
Belastendes loslassen. Ruhe und Sicherheit finden.
Neuroplastizität
Wie du die Kraft der Wiederholung für dich nutzen kannst.
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Die Übungen ersetzen keine Therapie. Wenn du Unterstützung möchtest, findest du hier mehr zur Psychotherapie.
Der erste Schritt darf klein sein.
In einem unverbindlichen Gespräch klären wir, was dich beschäftigt und ob meine Begleitung zu dir passt.
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